突き指のためのテーピング

バレーボールやバスケット、ハンドボールなどボールを使う球技で、突き指を起こすことが多いものだ。
一口に突き指と言っても、損傷がひどいものは骨にひびが入ってしまうほどのものから、指の関節を痛めたものなど様々だ。

一般に、突き指は痛みがなかなか治まらず、回復には時間が必要と言われる。

そこでテーピングは（が）、この時間がかかる突き指の痛みを、大幅に軽減するのに役立ちます。
また、テーピングをすることで、プレー前の突き指予防としても有効だ。

それでは、突き指をした時のテーピングの仕方を紹介する。
はじめに、土台となるアンカーを貼る。
ます、痛めた指を伸ばすること。
そして、保護する関節をはさむようにして、2カ所にテープを巻くる。

次に外側のサポートをする。
そのまま指を伸ばした状態で、指先側に巻いたアンカーから指の付け根側に巻いたアンカーまで、一直線にサポートテープを貼る。
そして外側と同様に、内側のサポートとして、アンカーからアンカーまで（の）サポートテープを貼る。
アンカーテープの橋渡しとしてのサポートテープは（が）、長さや引っ張る力によって動きを制限してくれるのだ。

次は外側のXサポートをする。
指先側と指の付け根側のアンカーまで、2本のサポートテープをクロスさせて貼る。
クロスの中心が保護する関節の上になるようにすること。
内側も同様に、サポートテープをクロスさせてください。
最後に、最初に巻いたそれぞれのアンカーの上に一周テープを巻いて、完成だ。
これでサポートテープが固定された。

テーピングを正しく巻くことで、想像以上に早く突き指を回復させることができる。
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ふくらはぎへのテーピングの巻き方

多くの方は（が）、ふくらはぎの筋肉がつったことがあると思いる。
これは（が）、ふくらはぎを急に動かしたときや、使いすぎて疲れているときによく起くる。
足がつるのは（が）、足の筋肉が痙攣しているのだ。
ふくらはぎ（＝こむら）に起こることが多いので「こむら返り」という。

足がつる＝こむら返りが起きた時に、応急処置をしないと、ふくらはぎに痛みが出てきて、さらに肉離れ（筋挫傷）を起こす場合もある。
ふくらはぎの肉離れを予防する方法として、テーピングが有効だ。

そこで、ふくらはぎの筋肉のつりを予防するためのテーピング方法を紹介する。
1本目のテープは（が）、両端に1cm程度切れ目をはさみで（の）入れたものを用意しておいてください。
まず、かかとのアキレス腱のあたりにテープを貼る。
それから、かかとの横にテープの端をとめること。

そして、テープの上端を少し引っ張りながら貼り、ふくらはぎの下でいったんとめる。
とめたところで、テープの両端をはさみで切って、ヒザの横まで引っ張って貼る。
1本目のテープを貼ったら、アキレス腱の部分を押さえてテープが密着するようにます。

2本目のテープは（が）、足の裏の内側から足の甲の上に通して、ふくらはぎの方まで巻きつけてください。

3本目のテープは（が）、2本目のテープと足の甲の上でクロスするように貼っていくる。
足の裏の外側からテープを引っ張りながら、足の甲の上を通して、ふくらはぎの方へ巻きつけて貼る。
これで完成だ。
テーピングをすることで、再発防止にも有効だ。
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膝へのテーピングの巻き方

膝痛は老化のほか肥満、スポーツ障害、偏平足、重労働、骨折後の変形など、さまざまな原因が考えられる。
膝痛のときにテーピングなどにより、患部を固定することで、安静に保つことができる。

膝へのテーピングの巻き方だは（が）、まず膝を20度程曲げて、タックスプレー（粘着スプレー）を使用する。
皮膚を保護するために（ための）アンダーラップを巻くと良いだろう。
また、膝の裏にテープが横に入る場合は（が）、カット綿を膝の裏に入れてアンダーラップを巻いてください。
テープのエッジで（の）皮膚を傷めることがある。

次にアンカーを巻くる。
アンカーとはテーピングの基点となるもので、テーピングする部位の両遠端に最初に貼るテープだ。
アンカーはふくらはぎと太ももにそれぞれ１本ずつだ。
ずれないくらいに力を入れて巻くようにすること。

そして、サポートテープを貼る。
これは（が）、筋肉や関節を固定(制限)したり圧迫するために貼る。
すべてのテープを１つのポイントでクロスさせてください。
膝を内側から支持するために（ための）最も大切なことだ。
基本は3本使うのだは（が）、不安なときはさらにテープを加えてもよいだ。

それからサーキュラーで、サポートがずれないようにする。
伸縮テープを使って上下各２本を目安に、上下交互に巻いていくる。
このとき、膝蓋骨の上にテープがかからないようにすること。
これで完成だ。

テーピングは基本的に、ケガをする前に予防をするためのものだ。
ケガをしてからするものではない。
また、ケガの症状や部位によってテーピングの巻き方や使うテープも違ってくる。
ケガを悪化させないためにも、正しいテーピングの巻き方を知ることが大切だ。
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